Di usia 30-40 tahun merupakan fase penting dalam kehidupan karena di fase tersebut setiap orang berada pada usia produktif, namun siapa sangka metabolisme tubuh sudah berubah. Dikutip dari detikhealth, seiring bertambahnya usia maka metabolisme melambat, hormon tidak seimbang, dan risiko penyakit degeneratif meningkat.
Merasa masih muda dan kuat sering jadi alasan untuk menunda pola hidup sehat. Sayangnya, tubuh di usia 30–40 tahun sudah mulai berubah tanpa kita sadari. Jika tidak dijaga, dampaknya bisa jadi serius di kemudian hari.
Jenis Makanan yang Harus Dihindari Usia 30–40 Tahun
Di rentang usia 30-40 tahun, banyak orang masih merasa tubuhnya kuat sehingga sering menyepelekan gaya hidup sehat. Padahal, metabolisme sudah tubuh sebenarnya sudah bekerja lebih keras untuk mencerna makanan dan menjaga energi sehari-hari tetap seperti biasanya.
Pola makan yang tidak seimbang ditambah dengan gaya hidup tidak sehat dapat mempercepat munculnya penyakit degeneratif. Berikut jenis makanan yang harus dihindari saat usia 30-40 tahun:
- Makanan tinggi gula: Makanan tersebut seperti kue dan minuman manis. Selain memperburuk kesehatan jika dikonsumsi berlebihan, makanan manis juga memicu bertambahnya berat badan.
- Makanan cepat saji dan gorengan: Orang Indonesia memang tidak bisa lepas dengan gorengan, selain rasanya yang gurih memiliki tekstur renyah membuat lidah ingin makan lebih dari satu, namun dibalik kerenyahannya terdapat lemak jahat yang mengintai kesehatan tubuh.
- Makanan tinggi garam: Contohnya seperti daging olahan, cemilan ringan bahkan beberapa bumbu instan juga kadar garamnya tinggi. Jika sering memakannya akan bisa mengakibatkan hipertensi, gangguan ginjal hingga meningkatkan risiko jantung.
Pola hidup yang tidak sehat, seperti sering mengkonsumsi makanan cepat saji, kurang olahraga, atau tidur tidak teratur, dapat memicu penyakit jantung, hipertensi, hingga gangguan metabolisme. Menjaga kesehatan sejak dini dapat menekan risiko ini.
Atur Pola Makan Sehat Agar Tubuh Tetap Bugar
Menjaga kesehatan di usia 30–40 tahun adalah investasi jangka panjang untuk kehidupan yang lebih berkualitas. Ubah pola makan yang tidak sehat dengan menggantinya lebih sehat dan gampang penyajiannya, berikut caranya:
- Konsumsi minyak lebih sedikit: Jika terasa berat langsung berhenti makan gorengan, maka cari alternatif cemilan seperti bakwan sayur minim minyak. Menggunakan wajan anti lengket Numan akan mempermudah memasak cemilan sehat.
- Meal prep: Salah satu cara untuk mengurangi makanan kemasan adalah meal prep untuk beberapa hari. Cara ini efektif untuk Anda yang sibuk, asupan gizi tetap terpenuhi dan hemat waktu untuk menyiapkannya.
- Perbanyak makan sayuran: Sayuran bermanfaat sebagai antioksidan dan menjaga kesehatan pencernaan. Agar gizi di dalam sayuran tetap terjaga, cukup rebus sebentar dengan panci Numan.
- Olah protein dengan bervariasi: Daripada memilih daging olahan dalam kemasan, lebih baik memilih sumber protein sehat seperti ikan segar, dada ayam, tahu dan tempe. Anda bisa mengolah ikan dengan cara dikukus, saute dengan cookware Numan, bisa juga memasak dengan cara di grill.
Makanan sehat bukan berarti membosankan, Anda bisa marinasi protein dengan bumbu kesukaan dengan catatan kadar garam sesuai dengan kebutuhan. Selain konsisten mengatur pola makan sehat, perlu juga konsisten menjaga gaya hidup sehat.
Tips Konsisten Menjaga Gaya Hidup Sehat
Menjaga kesehatan di usia 30-40 tahun diperlukan konsisten menghindari pantangan makanan usia 30-40 an dan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut tips yang bisa Anda lakukan agar konsisten melakukan gaya hidup sehat:
- Menerapkan mindful eating: Mindful eating berarti makan dengan berkesadaran. Fokus dengan makanan yang ada di depan, tidak disertai menonton televisi atau main smartphone. Nikmati dan syukuri makanan yang Anda makan, menikmati setiap gigitan dengan cara ini mengurangi keinginan ngemil di luar jam makan.
- Makan sesuai gizi seimbang: Tubuh tetap membutuhkan karbo untuk tenaga, maka atur porsi makan sesuai gizi seimbang dan makan sesuai jam makan.
- Perbanyak minum air putih: Kurangi atau hindari minuman manis kemasan dan ganti dengan minum air putih sebanyak 2 liter sehari.
- Pilih cemilan sehat: Anda bisa mengganti gorengan dengan cemilan sehat seperti merebus kacang dengan panci Numan yang memudahkan proses memasak.
- Membawa bekal: Bawa bekal menjadi alternatif untuk mengurangi cemilan yang dapat mengganggu kesehatan. Gunakan cookware Numan untuk mempermudah masak untuk bekal maupun makan besar.
- Olahraga secara rutin: Luangkan waktu untuk olahraga, mulai dengan olahraga ringan seperti jogging di sekitar rumah kemudian tingkatkan intensitasnya.
- Kelola stress: Stress yang tidak terkendali bisa memicu masalah kesehatan seperti hipertensi, gangguan tidur, hingga penurunan imun tubuh. Maka perlu mengelola stress dengan baik dan menjaga kualitas tidur.
- Fokus melakukan kebiasaan baik: Fokus melakukan kebiasaan baik meskipun itu kecil terkait makan makanan sehat kalau perlu bisa membuat jadwal makan atau tracking olahraga setiap minggunya, hal ini bermanfaat untuk mengetahui progress yang sudah dilakukan.
Menerapkan pola makan sehat, olahraga teratur, serta manajemen stres yang baik, tubuh tetap bugar, energi terjaga, dan risiko penyakit dapat ditekan. Jadi, jangan tunggu sakit untuk memulai gaya hidup sehat.
Urusan memasak serahkan pada peralatan masak Numan, karena semua peralatan lengkap mulai dari merebus hingga menggoreng. Semua series peralatan masak Numan anti lengket, food grade, aman, bebas PFOA dan BPA. Mulailah kebiasaan baik hari ini juga, agar masa produktif Anda tetap optimal hingga usia lanjut.
